باقة الانطلاقه ( Start-up )

خطوتك الأولى نحو نمط حياة صحي. هذه الباقة مصممة لمن يرغب في تجربة طاقة الفريق، كسر حاجز الكسل، والبدء في بناء عادة الجري ضمن مجتمع محفز

وصف البرنامج وملاحظاته: يركز هذا البرنامج المتقدم على تطوير القوة والتحمل لفترات ومسافات طويلة، مع الاهتمام بتنظيم فترات الراحة.

جدول الأيام (خطة أسبوعية لمدة شهر):

• السبت: جري طويل لمسافة تتراوح بين (12 إلى 15 كم).

• الاثنين: جري متوسط لمدة 50 دقيقة.

• الأربعاء: تدريب سرعة (فترات أو Intervals).

• الجمعة: راحة كاملة.

• التوصيات العامة لكل العدائين

  لضمان الاستفادة القصوى وتجنب الإصابات، تم وضع التوصيات التالية لجميع المشتركين:

  • الإحماء: يجب دائماً الإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل البدء في أي نشاط، وذلك من خلال المشي الخفيف وتمارين الإطالة الديناميكية.

  • الترطيب: من الضروري شرب الماء قبل، وأثناء، وبعد الجري، وخصوصاً في أوقات الأجواء الحارة.

  • التغذية: يُنصح بتناول وجبة خفيفة ومتوازنة قبل موعد الجري بساعتين.

  • الاستماع للجسم: في حال الإحساس بأي آلام غير طبيعية، يجب على المتدرب التوقف فوراً وأخذ قسط من الراحة.